### 🔥 立刻能做的3件事
- **甜饮/奶茶减半** —— 减少精制糖与奶精负担
- **23点前睡** —— 充足睡眠利于皮肤修复
- **每天5分钟微汗** —— 慢跑/快走/拉伸出点汗，排浊
**2-4周多数人炎症明显减轻。**
### 🔍 中医常见分型
- **湿热痘**：面部油腻、痘痘红肿 → 见 [湿气](/constitution/dampness.html)、[上火](/constitution/excess-heat.html)
- **痰瘀阻络**：结节痘、久不消 → 见 [痰湿](/constitution/phlegm.html)、[瘀血](/constitution/blood-stasis.html)
### 📖 中医理论要点
**病机**：肺胃热盛、湿热内蕴或痰瘀互结，郁于面部肌肤而生疮疡。
**治法**：清肺胃热、祛湿化痰、活血消痤；心情舒畅、起居有常有助湿热外散。
### 👐 穴位调护（祛痘重点）
- **合谷**、**曲池**：清热解表，按压1分钟×2-3组
- **内庭**：清胃热，适用于口干口苦、食辣后加重
- **太冲**：疏肝解郁，减轻情绪波动诱发
### 🥗 食养与作息
- 控糖控奶，少油炸辛辣；多绿叶菜、苦味蔬菜
- 保证睡眠，23点前入睡；适度运动出微汗
- 保持面部清洁，减少厚重粉底与频繁触碰
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