《黄帝内经》论睡眠
《灵枢·素问》："阳气尽阴气盛则目瞑，阴气尽而阳气盛则寤矣。"
《素问·生气通天论》："阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。"
《灵枢·营卫生会》："营卫之行，不失其常，故昼精而夜瞑。"
《素问·病能论》："人有卧而有所不安者，藏有所伤，及精有所之寄则安。"
失眠的中医病机
阳不入阴：阳气不能入于阴分，阴阳不交，导致失眠。
心神失养：心血不足，心神失养，神不守舍。
痰热扰心：痰热内扰，心神不宁。
肝郁化火：肝气郁结，郁久化火，扰动心神。
胃气不和："胃不和则卧不安"，饮食积滞，影响睡眠。
脏腑与睡眠的关系
心主神明：心藏神，主神志活动，心神安宁则能入睡。
肝主疏泄：肝主疏泄，调畅情志，肝气郁结影响睡眠。
脾主运化：脾主运化，为气血生化之源，脾虚血少，心神失养。
肾主藏精：肾藏精，精生髓，髓充脑，肾精充足则脑髓充盈。
肺主气：肺主气，朝百脉，肺气宣降正常，有助于睡眠。
生活方式因素
熬夜习惯：长期熬夜，破坏正常生物钟，阴阳失调。
过度用脑：白天过度用脑，晚上大脑仍处于兴奋状态。
缺乏运动：运动不足，阳气不能充分生发，阴阳不调。
午睡过长：午睡时间过长，影响夜间睡眠。
作息不规律：作息时间不规律，生物钟紊乱。
情志因素
工作压力大：工作压力大，思虑过度，"思则气结"，影响睡眠。
情绪焦虑：焦虑、抑郁等情绪问题，心神不宁。
人际关系：人际关系紧张，情绪压抑。
恐惧担心：对失眠的恐惧，形成恶性循环。
环境因素
光污染：夜间光线过强，影响褪黑素分泌。
噪音干扰：环境噪音影响入睡。
温度不适：室温过高或过低，影响睡眠质量。
寝具不适：床垫、枕头不合适，影响睡眠舒适度。
疾病因素
疼痛疾病：各种疼痛性疾病影响睡眠。
呼吸系统疾病：哮喘、慢性支气管炎等影响呼吸。
心血管疾病：心悸、胸闷等症状影响睡眠。
消化系统疾病：胃食管反流、消化不良等"胃不和则卧不安"。
入睡困难
表现：躺下后30分钟以上不能入睡，辗转反侧，思绪万千。
病机：阳不入阴，心神不宁，或肝郁化火，扰动心神。
伴随症状：心烦易怒，胸闷胁痛，口干口苦。
睡眠维持困难
表现：睡眠浅，易惊醒，醒后难以再次入睡。
病机：心神失养，或痰热扰心，或胃气不和。
伴随症状：心悸多梦，胸闷痰多，胃脘不适。
早醒
表现：凌晨3-5点早醒，醒后不能再入睡。
病机：肺气虚，或肝血不足，或肾精亏虚。
伴随症状：心悸健忘，头晕耳鸣，腰膝酸软。
睡眠质量差
表现：睡眠浅，多梦，醒后不解乏。
病机：气血两虚，心神失养，或痰热扰心。
伴随症状：神疲乏力，头晕心悸，胸闷痰多。
中医辨证分型
心脾两虚：多梦易醒，心悸健忘，神疲乏力，面色萎黄。
阴虚火旺：心烦失眠，口干咽燥，潮热盗汗，舌红少苔。
肝郁化火：烦躁易怒，胸闷胁痛，口苦口干，便秘尿黄。
痰热扰心：胸闷心烦，痰多口苦，头晕目眩，舌苔黄腻。
胃气不和：脘腹胀满，嗳气酸腐，大便不爽，舌苔厚腻。
《黄帝内经》睡眠养生原则
"法于阴阳，和于术数"：顺应自然规律，合理安排作息。
"起居有常"：作息有规律，建立良好的睡眠习惯。
"不妄作劳"：避免过度劳累，劳逸结合。
"恬淡虚无，真气从之"：保持平和心态，减少情志刺激。
安神助眠基本原则
调和阴阳：使阳气顺利入于阴分，阴阳交泰。
养心安神：滋养心血，安定心神。
疏肝解郁：疏解肝气，调畅情志。
清热化痰：清除痰热，宁心安神。
和胃降逆：调理胃气，使胃和卧安。
饮食调理方案
安神助眠食材（《本草纲目》记载）
酸枣仁："宁心安神，敛汗生津"。
柏子仁："养心安神，润肠通便"。
茯苓："利水渗湿，健脾宁心"。
夜交藤："养心安神，祛风通络"。
合欢皮："安神解郁，活血消肿"。
远志："安神益智，祛痰开窍"。
经典安神方
酸枣仁汤：酸枣仁、茯苓、知母、川芎、甘草，养血安神，清热除烦。
天王补心丹：生地黄、当归、丹参、柏子仁等，滋阴养血，补心安神。
归脾汤：人参、黄芪、白术、当归等，益气补血，健脾养心。
黄连阿胶汤：黄连、黄芩、阿胶、鸡子黄，滋阴降火，除烦安神。
现代营养学指导
色氨酸：是合成褪黑素和血清素的前体，有助于睡眠。
镁元素：具有镇静作用，有助于缓解焦虑。
钙元素：参与神经传导，有助于神经系统稳定。
B族维生素：参与神经递质合成，有助于神经系统健康。
日常安神食谱
晚餐方案（睡前3小时）
酸枣仁粥：酸枣仁15g，粳米50g，煮粥食用，养心安神。
百合莲子粥：百合15g，莲子15g，粳米50g，清心安神。
睡前饮品（睡前1小时）
热牛奶：含色氨酸，促进睡眠，温度适宜。
酸枣仁茶：酸枣仁10g，泡水代茶饮，安神助眠。
桂圆红枣茶：桂圆肉10g，红枣5枚，养心安神。
针对不同证型的食疗
心脾两虚：归脾汤煮粥，人参、黄芪、白术、当归等。
阴虚火旺：天王补心丹食材，生地黄、麦冬、酸枣仁等。
肝郁化火：加味逍遥散食材，柴胡、当归、白芍、栀子等。
痰热扰心：温胆汤食材，半夏、竹茹、茯苓、陈皮等。
睡眠环境调理
光线调节：睡前1小时调暗灯光，避免蓝光刺激。
温度控制：保持室温18-22℃，适宜睡眠。
噪音控制：保持环境安静，必要时使用耳塞。
寝具选择：选择适合自己的床垫和枕头。
睡前准备
睡前1小时：远离电子设备，避免蓝光刺激。
热水泡脚：睡前热水泡脚15-20分钟，引血下行。
腹式呼吸：睡前进行腹式呼吸，放松身心。
冥想放松：睡前进行简单冥想，清空思绪。
作息规律
固定作息：每天同一时间睡觉和起床。
午睡适度：午睡20-30分钟，不宜过长。
避免熬夜：晚上11点前入睡，养护肝胆。
晨光照射：早晨接受阳光照射，调节生物钟。
情志调护
释放压力：睡前写下烦恼，清空大脑。
保持平静：避免睡前激烈讨论或情绪波动。
音乐疗法：听舒缓的音乐，有助于放松。
芳香疗法：使用薰衣草、檀香等安神香薰。
安神助眠要穴
神门：心经原穴，宁心安神要穴。
三阴交：肝脾肾三经交会，调血安神要穴。
安眠：经外奇穴，专治失眠。
百会：督脉穴位，安神定志。
涌泉：肾经井穴，引火归元。
辨证配穴
心脾两虚：心俞、脾俞、足三里，补益心脾。
阴虚火旺：太溪、三阴交、神门，滋阴降火。
肝郁化火：太冲、行间、神门，疏肝清热。
痰热扰心：丰隆、内关、神门，清热化痰。
穴位按摩方法
睡前按摩：睡前按摩安神穴位，每穴3-5分钟。
指腹按压：用指腹轻柔按压，避免用力过度。
顺时针按摩：多数穴位顺时针按摩，有助于安神。
配合呼吸：按摩时配合深呼吸，增强效果。
饮食禁忌
忌咖啡浓茶：咖啡、浓茶含有咖啡因，影响睡眠。
忌辛辣食物：辛辣食物刺激神经，影响入睡。
忌油腻食物：油腻食物影响消化，"胃不和则卧不安"。
忌过饱过饥：睡前过饱或过饥都影响睡眠。
生活禁忌
避免熬夜：熬夜破坏生物钟，形成恶性循环。
避免午睡过长：午睡超过30分钟影响夜间睡眠。
避免睡前激烈运动：激烈运动使神经兴奋，影响入睡。
避免睡前过度用脑：睡前工作学习使大脑兴奋。
慎用药物
慎用安眠药：安眠药容易产生依赖性，应在医生指导下使用。
避免长期用药：长期用药需咨询医生，避免依赖。
注意药物相互作用：多种药物同时使用时需注意相互作用。
睡眠监测：记录睡眠时间和质量，分析睡眠模式。
个性化建议：根据失眠类型，制定专属调理方案。
睡前提醒：提醒睡前准备事项，建立良好习惯。
冥想引导：提供睡前冥想音频，帮助放松。
音乐疗法：提供安神助眠音乐。
进度跟踪：监测睡眠改善情况，调整方案。
立即下载→焦虑调理：焦虑情绪常导致失眠，需同时调理。
血虚体质：血虚心神失养导致失眠，需补血养心。
阴虚体质：阴虚火旺导致失眠，需滋阴降火。
脾胃调理：胃不和则卧不安，需调理脾胃。