失眠睡不着？别硬扛，今晚试试这3件小事
💭 你是不是也这样：
躺下好久了，脑子却像放电影一样停不下来……翻来覆去到凌晨两三点，第二天顶着黑眼圈去上班，整个人昏昏沉沉的。
以前我也老这样，后来才发现：不是你不够累，是身体在"求救"。
🌙 今晚就能做的3件小事
别想太复杂，从最简单的开始：
- 晚8点后，咖啡茶饮停一停 —— 下午的奶茶可能就是罪魁祸首，试试换成温水或淡花茶
- 睡前半小时，手机屏幕暗一暗 —— 刷手机时把亮度调到最低，或者干脆放下，听听舒缓的音乐
- 躺下前，深呼吸3分钟 —— 慢慢吸气4秒，屏住1秒，再慢慢呼气6秒，让心跳慢下来
就这3件事，不费力，今晚就试。很多人做了一周，入睡快了10-15分钟。
🔍 为什么会睡不着？
其实很多时候不是"失眠症"，而是生活里的小习惯在作怪：
- 白天压力大、睡前还在想工作的事 → 大脑兴奋停不下来
- 作息不固定，今天11点睡明天2点睡 → 身体的生物钟乱了
- 晚饭吃太饱、太油腻，或者睡前还喝酒 → 肠胃不舒服，睡眠质量差
- 卧室太亮、太吵、太热 → 身体没办法进入深度休息
不是你不行，是这些小细节在拖后腿。
💚 用日月有数APP，3分钟看懂自己的睡眠节奏
很多用户跟我说，用了APP之后才发现：
- 原来我是"气虚"体质 —— 怪不得白天困、晚上反而睡不沉，APP给的"今天三件事"特别对症
- 记录咖啡因摄入时间 —— 一周下来发现，下午3点后喝咖啡的那几天，晚上都睡得不好
- 睡前放松清单 —— 热水泡脚、拉伸3分钟、听5分钟白噪音，照着做完整个人就松了
- 每周回顾 —— 看到睡眠质量一周比一周好，超有成就感，越用越有劲儿
别猜了，3分钟测个体质，看看你的身体到底怎么了。今晚按"今天三件事"试一次，明早看看是不是轻松一点点。
立即下载，今晚好好睡一觉 →⚠️ 什么时候该去医院？
如果出现这些情况，别拖，赶紧看医生：
- 连续3周以上睡不好，白天严重影响工作生活
- 睡觉时呼吸暂停、胸闷胸痛
- 伴随严重焦虑、抑郁情绪，或者频繁噩梦、梦游
💡 本页内容为生活方式建议，不构成医疗诊断。身体有问题，专业医生最靠谱。