老是反酸烧心？这3步先做起来
💭 常见困扰：吃完就泛酸、躺下更明显，胸口灼热、口苦口臭。
🥣 立刻能做的3件事
- 晚餐提前2-3小时 —— 睡前不进食
- 少咖啡酒精辛辣 —— 少油炸奶茶
- 餐后左侧卧或散步10分钟 —— 降低反流概率
1-2周多能明显缓解夜间反酸。
📖 中医理论要点
病机：多与肝胃不和、胃失和降有关，或饮食不节致湿热内蕴、痰浊上犯，气机逆乱为泛酸烧心。
治法：和胃降逆、清热化湿、疏肝理气，轻症以饮食起居与按揉为主。
👐 穴位调护（护胃重点）
- 内关：和胃降逆，缓解反酸恶心，左右手各1分钟×2组
- 中脘：掌心覆按1-2分钟，助运化、缓胀
- 足三里：健脾和胃，早晚各按1次
- 膻中：放松胸闷，配合深呼吸
🥗 食养与作息
- 晚餐提前2-3小时，少咖啡酒精辛辣，细嚼慢咽
- 少量多餐，餐后步行10分钟或左侧卧
- 保持体重、规律作息，晚间放松练习3-5分钟