### 🍽️ 今天就能做的3件养胃事
- **细嚼慢咽七分饱** —— 减轻胃部负担，充分消化
- **饭后百步走** —— 促进胃肠蠕动，帮助消化
- **生冷辛辣要控制** —— 保护脾胃阳气
**2-4周胃胀明显减轻，食欲改善。**
### 🔍 消化不良中医分型
- **脾胃虚弱**：食欲差、饭后胀 → 见 [气虚体质](/constitution/qi-deficiency.html)
- **湿阻中焦**：舌苔厚腻、口黏 → 见 [湿气偏重](/constitution/dampness.html)
- **肝胃不和**：胁胀嗳气、情绪相关 → 见 [气滞体质](/constitution/qi-stagnation.html)
### 📖 中医理论要点
**病机**："脾胃为后天之本"，脾虚运化失健，湿浊内生，或肝郁克脾，致胃失和降，食滞不化。
**治法**：健脾益气、化湿和胃、疏肝理气，恢复运化功能。
### 👐 和胃穴位按摩
- **足三里**：健脾和胃，"肚腹三里留"
- **中脘**：胃之募穴，调理中焦
- **内关**：宽胸降逆，止呕止胀
- **脾俞**：健脾益气，增强运化
- **胃俞**：和胃降逆，调理胃气
### 🥗 养胃食疗方
- **山药小米粥**：健脾养胃，早晚食用
- **陈皮生姜水**：理气和胃，饭后饮用
- **白萝卜汤**：消食化积，下气宽中
- **山楂麦芽茶**：消食导滞，肉食积滞适用
- **忌**：暴饮暴食、生冷寒凉、辛辣刺激
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### 🔗 相关调理
- [脾胃虚弱如何调理](/constitution/qi-deficiency.html)
- [湿气重影响消化怎么办](/symptoms/dampness.html)
- [情绪胃胀怎么缓解](/symptoms/anxiety.html)