《黄帝内经》论血
《灵枢·营卫生会》："中焦亦并胃中，出上焦之后，此所受气者，泌糟粕，蒸津液，化其精微，上注于肺脉，乃化而为血。"
《灵枢·本藏》："血和则经脉流行，营复阴阳，筋骨劲强，关节清利矣。"
《素问·调经论》："血气者，喜温而恶寒，寒则泣不能流，温则消而去之。"
《灵枢·平人绝谷》："血脉和利，精神乃居。"
血的生理功能
濡养作用：血能濡养全身脏腑组织，维持正常生理功能。《难经》言"血主濡之"。
化神作用：血是精神活动的重要物质基础。《素问·八正神明论》言"血气者，人之神"。
运载作用：运载水谷精微、清气以及代谢产物。
调节作用：调节阴阳平衡，维持体温恒定。
营养摄入问题
节食减肥：现代女性追求瘦身，过度节食导致营养摄入不足，气血生化无源。
偏食挑食：饮食结构单一，缺乏造血所需的营养物质如铁、叶酸、维生素B12等。
快餐文化：长期食用营养价值低的快餐食品，影响脾胃运化功能。
素食不当：素食者如不注意营养搭配，容易缺乏维生素B12和铁质。
生活方式因素
月经过多：现代女性工作压力大，月经不调、经量过多情况增多，直接导致血液流失。
熬夜伤血：《素问·五脏生成》言"人卧血归于肝"，熬夜影响肝脏藏血功能。
用眼过度："肝开窍于目"，长时间使用电子设备，耗伤肝血。
思虑过度："脾在志为思"，过度思虑损伤脾的运化功能，影响气血生化。
特殊人群
孕妇产妇：孕期血养胎儿，产后失血，容易导致血虚。
手术患者：手术失血，术后恢复不当，容易形成血虚体质。
慢性病患者：长期慢性疾病消耗精血，导致血虚。
核心症状群
面色萎黄：《素问·脉要精微论》言"夫精明五色者，气之华也"，血虚不能上荣于面，表现为面色淡白或萎黄，缺乏光泽。
头晕眼花：《灵枢·素问》言"上气不足，脑为之不满，耳为之苦鸣，头为之苦倾，目为之眩"，血虚不能上荣头目。
心悸失眠：《素问·调经论》言"心藏神"，血虚心神失养，表现为心慌心跳，睡眠不安。
指甲苍白：《素问·六节藏象论》言"肝者，罢极之本，其华在爪"，肝血不足则爪甲苍白、脆弱易裂。
妇科特征（女性）
月经量少：《素问·上古天真论》言"女子二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下"，血虚则冲任空虚，月经量少色淡。
经期延后：血海不能按时充盈，导致月经周期延后。
闭经：严重血虚可导致闭经，需要及时调理。
舌脉特征
舌象：舌质淡白，舌体瘦薄，苔薄白。《舌诊》言"淡白舌主血虚"。
脉象：脉象细弱或细数。《脉经》言"细脉，小大于微，常有，但细耳"。
脏腑辨证分型
心血虚：心悸怔忡，失眠多梦，健忘。
肝血虚：眩晕耳鸣，视物模糊，肢体麻木，爪甲不荣。
脾血虚：面色萎黄，食少便溏，肌瘦无力。
补血基本原则
《景岳全书》："血者，水谷之精气也，源源而来，生化于脾，总统于心，藏受于肝，宣布于肺，施泄于肾，灌溉一身。"
脾胃为本：脾为气血生化之源，补血必先健脾。
肝肾同调：肝藏血，肾藏精，精血同源，补血需调肝肾。
气血双补：气能生血，血能载气，气血相互依存。
饮食调理方案
补血食材（《本草纲目》记载）
当归："补诸不足，止痢腹痛，癥瘕痈疽，排脓止痛，和血补血"。
阿胶："和血滋阴，除风润燥，化痰清肺，利小便，调大肠"。
熟地黄："填骨髓，长肌肉，生精血，补五脏内伤不足，通血脉，利耳目，黑须发"。
何首乌："益气血，黑髭鬓，悦颜色，久服长筋骨，益精髓，延年不老"。
龙眼肉："开胃益脾，补虚长智"。
经典补血方
四物汤：当归、川芎、白芍、熟地黄，为补血基础方。
当归补血汤：黄芪、当归，补气生血代表方。
归脾汤：人参、黄芪、白术、当归等，心脾双补。
现代营养学指导
铁质补充：动物肝脏、瘦肉、蛋黄、菠菜等，配合维生素C促进吸收。
蛋白质：优质蛋白质是造血原料，如鸡蛋、牛奶、鱼类等。
叶酸：绿叶蔬菜、豆类、坚果等，参与红细胞生成。
维生素B12：动物肝脏、鱼类、蛋类等，维持神经系统和造血功能。
日常补血食谱
早餐方案
阿胶红枣粥：阿胶10g，红枣10枚，粳米50g，煮粥食用，补血安神。
当归鸡蛋羹：当归15g，鸡蛋2个，蒸蛋食用，补血调经。
午餐方案
四物炖鸡汤：当归10g，川芎6g，白芍10g，熟地黄15g，鸡肉250g，炖汤食用。
猪肝菠菜汤：猪肝100g，菠菜150g，补血明目，富含铁质。
晚餐方案
桂圆莲子粥：桂圆肉15g，莲子15g，粳米50g，养心安神。
黑芝麻糊：黑芝麻30g，核桃仁15g，补血润燥，乌发养颜。
补血茶饮
当归红枣茶：当归10g，红枣5枚，泡水代茶饮，每日1剂。
阿胶枸杞茶：阿胶10g，枸杞15g，泡水代茶饮，滋阴补血。
玫瑰花茶：玫瑰花6g，当归6g，疏肝理气，调经养血。
补血药膳
八珍汤：人参、白术、茯苓、甘草、当归、川芎、白芍、熟地黄，气血双补。
十全大补汤：八珍汤加黄芪、肉桂，温补气血。
归芪蒸鸡：当归15g，黄芪30g，鸡肉250g，蒸食，补气生血。
作息调理
充足睡眠：《素问·五脏生成》言"人卧血归于肝"，保证充足睡眠有助于血液生成和修复。
规律作息：晚上11点前入睡，避免熬夜伤血。
午休习惯：中午休息30分钟，有利于血液养护。
用眼卫生
适度用眼："肝开窍于目"，避免长时间使用电子设备。
眼部保健：每用眼1小时休息10分钟，做眼保健操。
养眼食疗：多吃胡萝卜、枸杞、决明子等护眼食物。
情志调护
保持心情舒畅：《素问·举痛论》言"喜则气和志达，营卫通利"，良好的心态有助于气血运行。
避免过度思虑："思则气结"，过度思虑损伤脾气，影响气血生化。
适当运动：太极拳、八段锦等柔和运动，促进气血运行。
补血要穴
血海：脾经穴位，"血之海"，调血要穴。
三阴交：肝脾肾三经交会，调经养血要穴。
足三里：健脾和胃，促进气血生化。
膈俞：血会膈俞，调血要穴。
肝俞：肝之背俞穴，养肝血。
按摩方法
指压法：用拇指按压穴位，每穴3-5分钟，以酸胀为度。
艾灸法：艾条温和灸，每穴10-15分钟，温经养血。
刮痧法：沿经络走向刮痧，促进气血运行。
饮食禁忌
忌生冷寒凉：生冷食物影响脾胃运化，不利于气血生化。
忌辛辣刺激：辛辣食物易耗伤阴血。
忌过度饮茶：茶叶中的鞣酸影响铁质吸收。
忌饮咖啡：咖啡因影响铁质吸收和血液生成。
生活禁忌
避免熬夜：熬夜直接耗伤阴血。
避免过度劳累：劳则耗血，应注意劳逸结合。
避免情绪波动：情绪过激影响气血运行。
体质测评：通过专业问卷，准确辨识血虚程度。
个性化建议：根据个人情况，制定专属补血方案。
食疗推荐：提供丰富的补血食谱和食疗方案。
穴位指导：详细的穴位定位和按摩方法。
进度跟踪：监测体质改善情况，调整调理方案。
立即下载→气血双补：气能生血，补血同时需要补气。
肝肾同调：肝藏血，肾藏精，精血同源。
脾胃调理：脾胃为气血生化之源，补血先健脾。
情志调护：保持良好心态，避免过度思虑伤脾。