《黄帝内经》论阴阳
《素问·阴阳应象大论》："阴在内，阳之守也；阳在外，阴之使也。"
《素问·生气通天论》："阴者，藏精而起亟也；阳者，卫外而为固也。"
《素问·调经论》："阳虚则外寒，阴虚则内热。"
《素问·痹论》："阴气者，静则神藏，躁则消亡。"
阴液的生理功能
滋润濡养：滋润脏腑、官窍、皮毛、筋脉、骨骼等组织器官。
制阳热：制约阳气，防止阳热过盛，维持阴阳平衡。
宁静安定：阴主静，具有宁静、安定的作用，与阳气的兴奋、躁动相对。
物质基础：为人体各项生命活动提供物质基础。
五脏阴虚特点
心阴虚：心烦失眠，心悸多梦，手足心热，盗汗。
肺阴虚：干咳少痰，咽干口燥，声音嘶哑，潮热盗汗。
脾阴虚：口干唇燥，不思饮食，大便干结，形体消瘦。
肝阴虚：头晕目眩，目涩耳鸣，胁肋隐痛，筋脉拘急。
肾阴虚：腰膝酸软，耳鸣耳聋，遗精盗汗，骨蒸潮热。
生活方式因素
熬夜伤阴：《素问·五脏生成》言"人卧血归于肝"，熬夜直接耗伤肝阴肾精，是现代阴虚体质最主要的原因。
用眼过度："肝开窍于目"，长时间使用电脑、手机等电子设备，耗伤肝阴。
房事不节："肾主藏精"，性生活过度，耗伤肾精，精血同源，导致阴虚。
情绪急躁："怒伤肝"，现代人工作生活压力大，情绪急躁易怒，肝郁化火，灼伤阴液。
饮食因素
辛辣伤阴：过度食用辛辣刺激性食物，如火锅、烧烤、麻辣烫等，易生内热，灼伤阴液。
燥热伤阴：过多食用燥热性食物，如桂圆、荔枝、羊肉等，加重体内燥热。
饮酒过度：酒性辛热，过量饮酒耗伤阴液。
饮水不足：忙碌的工作导致饮水不足，阴液生成减少。
环境因素
空调环境：长期处于干燥的空调环境，加速体内阴液消耗。
气候干燥：北方气候干燥，或秋冬季节，易伤肺阴。
污染伤阴：空气污染、雾霾等，燥热伤肺，灼伤肺阴。
核心症状群
五心烦热：《素问·调经论》言"阴虚则内热"，表现为手足心热，胸中烦热，是阴虚体质的典型表现。
潮热盗汗：《素问·阴阳应象大论》言"阳加于阴谓之汗"，阴虚不能制阳，阳热迫津外泄，表现为夜间盗汗，午后潮热。
口干咽燥：阴液不足，不能滋润口咽，表现为口干舌燥，喜冷饮，需要频繁饮水。
大便干结：阴液亏虚，肠道失于濡润，表现为大便干燥，排便困难。
脏腑阴虚表现
心阴虚：心烦失眠，心悸多梦，手足心热，盗汗，舌红少津。
肺阴虚：干咳少痰，或痰中带血，咽干口燥，声音嘶哑，潮热盗汗。
肝阴虚：头晕目眩，目涩耳鸣，胁肋隐痛，筋脉拘急，月经量少。
肾阴虚：腰膝酸软，耳鸣耳聋，遗精盗汗，骨蒸潮热，月经量少或闭经。
舌脉特征
舌象：舌质红，舌体瘦，少苔或无苔，或有裂纹。《舌诊》言"舌红少苔主阴虚"。
脉象：脉象细数或弦细数。《脉经》言"数脉，一息脉五至以上"。
滋阴基本原则
《温病条辨》："治上焦如羽，非轻不举；治中焦如衡，非平不安；治下焦如权，非重不沉。"
《素问·至真要大论》："热淫于内，治以咸寒，佐以甘苦。"
滋阴降火：阴虚易生内热，滋阴同时要清热降火。
金水相生：肺属金，肾属水，肺肾阴虚需同时调补。
肝肾同源：肝藏血，肾藏精，精血互化，肝肾阴虚需同调。
饮食调理方案
滋阴食材（《本草纲目》记载）
银耳："润肺滋阴，养胃生津"。
百合："润肺止咳，清心安神"。
枸杞子："滋肾润肺，补肝明目"。
麦冬："养阴润肺，益胃生津，清心除烦"。
沙参："养阴清肺，益胃生津"。
玉竹："养阴润燥，生津止渴"。
经典滋阴方
六味地黄丸：熟地黄、山茱萸、山药、泽泻、牡丹皮、茯苓，滋阴补肾基础方。
知柏地黄丸：六味地黄丸加知母、黄柏，滋阴降火。
麦味地黄丸：六味地黄丸加麦冬、五味子，滋肾敛肺。
杞菊地黄丸：六味地黄丸加枸杞、菊花，滋肾养肝明目。
现代营养学指导
水分补充：每天饮水2000ml以上，小口慢饮，补充阴液。
维生素补充：维生素A、C、E有助于黏膜健康和抗氧化。
矿物质平衡：钙、镁等矿物质有助于维持神经肌肉功能。
优质蛋白：适量摄入优质蛋白质，维持组织修复。
日常滋阴食谱
早餐方案
银耳莲子羹：银耳10g，莲子15g，冰糖适量，炖煮食用，滋阴润肺。
百合小米粥：百合15g，小米50g，煮粥食用，清心安神。
午餐方案
沙参麦冬汤：沙参15g，麦冬15g，瘦肉100g，炖汤食用，养阴润肺。
枸杞蒸蛋：枸杞15g，鸡蛋2个，蒸食，滋补肝肾。
晚餐方案
玉竹百合粥：玉竹15g，百合15g，粳米50g，养阴润燥。
桑葚粥：桑葚30g，粳米50g，滋阴补血，润肠通便。
滋阴茶饮
麦冬玉竹茶：麦冬10g，玉竹10g，泡水代茶饮，每日1剂。
枸杞菊花茶：枸杞15g，菊花6g，泡水代茶饮，清肝明目。
西洋参茶：西洋参3g，泡水代茶饮，益气养阴。
石斛茶：石斛10g，泡水代茶饮，养胃生津。
季节调理方案
春季：枸杞子、菊花，养肝明目。
夏季：麦冬、沙参，清热生津。
秋季：银耳、百合，润肺防燥。
冬季：熟地黄、山茱萸，滋补肾阴。
作息调理
充足睡眠：《素问·五脏生成》言"人卧血归于肝"，保证充足睡眠有助于阴血滋养。
规律作息：晚上11点前入睡，避免熬夜伤阴。
午休习惯：中午休息30分钟，有利于阴液养护。
环境调护
保持湿润：使用加湿器，保持室内湿度，防止阴液耗伤。
避免燥热：避免长时间处于高温、干燥环境。
适度空调：空调温度不宜过低，避免直接吹风。
情志调护
保持平静：《素问·痹论》言"阴气者，静则神藏，躁则消亡"，保持心情平静有助于阴液养护。
避免急躁：情绪急躁易生内热，灼伤阴液。
修身养性：练习书法、绘画、音乐等静心活动。
运动养生
太极拳："心静体松"，有助于养阴潜阳。
八段锦："调理脾胃须单举"、"两手攀足固肾腰"等动作，调理脏腑功能。
静坐冥想：静心调息，有助于阴液内守。
注意事项：避免剧烈运动，以免出汗过多，耗伤阴液。
滋阴要穴
太溪：肾经原穴，滋补肾阴要穴。
三阴交：肝脾肾三经交会，调经养阴要穴。
涌泉：肾经井穴，滋阴降火。
照海：肾经穴位，滋肾阴，清虚热。
复溜：肾经穴位，滋阴润燥。
五脏阴虚配穴
心阴虚：神门、内关、心俞，养心安神。
肺阴虚：太渊、肺俞、尺泽，养阴润肺。
肝阴虚：太冲、肝俞、曲泉，滋养肝阴。
肾阴虚：太溪、肾俞、命门，滋补肾阴。
按摩方法
指压法：用拇指按压穴位，每穴3-5分钟，以酸胀为度。
艾灸法：艾条温和灸，每穴10-15分钟，滋阴补肾（注意避免过热）。
穴位贴敷：用滋阴药膏贴敷穴位，如太溪、三阴交等。
饮食禁忌
忌辛辣燥热：辣椒、花椒、生姜、葱蒜等辛辣食物，易生内热，灼伤阴液。
忌温燥食物：羊肉、狗肉、桂圆、荔枝等温燥食物，加重阴虚内热。
忌烟酒：烟酒辛热，直接耗伤阴液。
忌过度饮咖啡：咖啡利尿，易伤津液。
生活禁忌
避免熬夜：熬夜最伤阴液，应严格避免。
避免高温环境：长时间处于高温环境，加速阴液消耗。
避免剧烈运动：剧烈运动出汗过多，耗伤阴液。
避免情绪激动：情绪激动易生内热，灼伤阴液。
体质测评：通过专业问卷，准确辨识阴虚程度和类型。
个性化建议：根据个人情况，制定专属滋阴方案。
食疗推荐：提供丰富的滋阴食谱和食疗方案。
穴位指导：详细的穴位定位和按摩方法。
作息提醒：提醒规律作息，避免熬夜伤阴。
进度跟踪：监测体质改善情况，调整调理方案。
立即下载→失眠调理：心阴虚常导致失眠，需同时调理。
便秘调理：肠燥便秘与阴虚有关，需润肠通便。
更年期调理：更年期综合征多属阴虚，需滋阴降火。
皮肤干燥：皮肤干燥与肺阴虚有关，需润肺养阴。