老便秘、排便困难？先从这3步开始
💭 常见困扰：几天才解一次、大便干硬、蹲很久也没感觉，甚至腹胀、口臭、痔疮反复。
🚶 今天就能做的3件事
- 起床即温水300ml —— 温度40℃左右，刺激肠道蠕动
- 晚餐加粗纤维 —— 红薯/燕麦/绿叶菜；少油炸奶茶
- 固定“排便预约” —— 早餐后或固定时段蹲厕3分钟，训练反射
3-7天多数人通便效率明显提高。
📖 中医理论要点
病机：多因津亏肠燥（阴津不足）、气虚传送无力、肝郁气滞或湿浊内阻，致大肠传导失司。
治法：润肠通便、益气润燥、疏肝理气、健脾化湿，随证加减。
- 津亏偏燥：重在养阴润肠（黑芝麻、蜂蜜水、梨/百合）
- 气虚乏力：益气行滞（山药、小米粥，配合轻运动）
- 湿阻不爽：健脾祛湿（薏米赤小豆、冬瓜、少甜腻）
👐 穴位调护（便秘重点）
- 天枢（肠腑要穴）：以指腹按揉1-2分钟，早晚各一次
- 上巨虚（大肠下合穴）：按压酸胀为度1分钟×2-3组
- 足三里：健脾和胃、助运化，每日1-2次
- 合谷：行气通腑，便秘伴胀满可加按
以“微酸胀而舒”为度，连续2-4周观察通便节律。
🥗 食养与作息
- 晨起温水300ml，晚餐粗纤维+少油腻
- 七分饱，三餐定时，睡前2小时不进食
- 固定“排便预约”与步行6000-8000步