《黄帝内经》论情志
《素问·上古天真论》："恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。"
《素问·举痛论》："怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，炅则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。"
《灵枢·本神》："心藏脉，脉舍神，心气虚则悲，实则笑不休。"
《素问·阴阳应象大论》："人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐。"
焦虑的中医病机
心神失养：心血不足，心神失养，神不守舍，表现为焦虑不安。
肝郁化火：肝气郁结，郁久化火，扰动心神，表现为烦躁易怒。
痰热扰心：痰热内扰，心神不宁，表现为焦虑恐惧。
心肾不交：心肾阴虚，水火不济，虚火上炎，扰动心神。
胆气虚怯：胆气虚怯，决断无权，表现为恐惧焦虑。
脏腑与情志的关系
心主神明：心藏神，主神志活动，心神安宁则情绪稳定。
肝主疏泄：肝主疏泄，调畅情志，肝气郁结则情绪抑郁。
脾主思：脾在志为思，过度思虑损伤脾气。
肺主忧：肺在志为忧，肺气虚弱则易生忧愁。
肾主恐：肾在志为恐，肾气虚则易生恐惧。
社会因素
工作压力：职场竞争激烈，工作强度大，长期处于高压状态。
经济压力：生活成本高，经济负担重，担心收入不稳定。
人际关系：人际关系复杂，担心被孤立、排斥。
信息过载：网络信息爆炸，真假难辨，容易产生焦虑。
完美主义：对自身要求过高，追求完美，容易产生焦虑。
生活方式因素
作息不规律：熬夜、作息紊乱，影响生物钟，情绪不稳。
缺乏运动：运动不足，气血运行不畅，情绪抑郁。
饮食不节：饮食不规律，营养不均衡，影响神经系统功能。
过度消费咖啡因：咖啡、浓茶摄入过多，刺激神经系统。
心理因素
性格特征：敏感、多疑、完美主义性格容易产生焦虑。
认知偏差：对事物认知存在偏差，容易过度担心。
应对能力不足：缺乏有效的压力应对机制。
创伤经历：过去的创伤经历未得到妥善处理。
精神症状
过度担心：《灵枢·本神》言"心藏脉，脉舍神"，心神失养，表现为过度担心、紧张不安，担心各种事情。
恐惧害怕：胆气虚怯，表现为莫名的恐惧、害怕，缺乏安全感。
注意力不集中：心神不宁，表现为注意力难以集中，记忆力下降。
易怒烦躁：肝郁化火，表现为情绪急躁，容易发怒。
躯体症状
心悸胸闷："心主血脉"，心神不宁，表现为心悸、胸闷、气短。
头晕头痛：气血上逆，表现为头晕、头痛、头胀。
出汗异常：卫外不固，表现为出汗异常，或自汗或盗汗。
肌肉紧张：肝气郁结，表现为肌肉紧张、颤抖、坐立不安。
行为症状
坐立不安：心神不宁，表现为坐立不安，来回走动。
回避行为：恐惧回避，表现为回避某些场合或活动。
强迫行为：重复某些行为以缓解焦虑。
睡眠障碍：焦虑不安，表现为入睡困难，睡眠浅，多梦。
舌脉特征
舌象：舌质红，舌苔薄黄或黄腻，舌体偏瘦。
脉象：脉象细数或弦数，或脉律不齐。
中医辨证分型
心神失养：心悸不安，失眠多梦，面色苍白，舌淡。
肝郁化火：烦躁易怒，胸闷胁痛，口苦口干，舌红苔黄。
痰热扰心：胸闷心烦，痰多口苦，头晕目眩，舌苔黄腻。
心肾不交：心烦失眠，腰膝酸软，潮热盗汗，舌红少苔。
胆气虚怯：恐惧不安，心悸易惊，气短乏力，舌淡。
《黄帝内经》情志养生原则
"恬淡虚无，真气从之"：保持内心平静，减少欲望。
"精神内守，病安从来"：保养精神，不使外泄。
"和于术数"：掌握养生方法，调节身心。
"起居有常"：作息有规律，身心和谐。
安神定志基本原则
养心安神：滋养心血，安定心神。
疏肝解郁：疏解肝气，调畅情志。
清热化痰：清除痰热，宁心安神。
交通心肾：调和心肾，水火既济。
益气镇惊：补益心气，镇惊安神。
饮食调理方案
安神定志食材（《本草纲目》记载）
酸枣仁："宁心安神，敛汗生津"。
柏子仁："养心安神，润肠通便"。
茯苓："利水渗湿，健脾宁心"。
远志："安神益智，祛痰开窍"。
合欢皮："安神解郁，活血消肿"。
龙骨："镇惊安神，收敛固涩"。
经典安神方
甘麦大枣汤：甘草、小麦、大枣，养心安神，和中缓急。
酸枣仁汤：酸枣仁、茯苓、知母、川芎、甘草，养血安神，清热除烦。
天王补心丹：生地黄、当归、丹参、柏子仁等，滋阴养血，补心安神。
柴胡加龙骨牡蛎汤：柴胡、龙骨、牡蛎等，和解少阳，镇惊安神。
现代营养学指导
镁元素：具有镇静作用，有助于缓解焦虑。
钙元素：参与神经传导，有助于神经系统稳定。
B族维生素：参与神经递质合成，有助于神经系统健康。
Omega-3脂肪酸：具有抗炎作用，有助于神经健康。
日常安神食谱
早餐方案
甘麦大枣粥：甘草3g，小麦30g，大枣5枚，粳米50g，煮粥食用，养心安神。
酸枣仁粥：酸枣仁15g，粳米50g，煮粥食用，宁心安神。
午餐方案
茯苓山药汤：茯苓15g，山药30g，瘦肉100g，炖汤食用，健脾宁心。
百合莲子汤：百合15g，莲子15g，冰糖适量，煮汤食用，清心安神。
晚餐方案
合欢花粥：合欢花10g，粳米50g，煮粥食用，安神解郁。
玫瑰花茶：玫瑰花6g，泡水代茶饮，疏肝理气。
针对不同证型的食疗
心神失养：甘麦大枣汤，养心安神。
肝郁化火：加味逍遥散食材，柴胡、当归、白芍、栀子等。
痰热扰心：温胆汤食材，半夏、竹茹、茯苓、陈皮等。
心肾不交：天王补心丹食材，生地黄、麦冬、酸枣仁等。
胆气虚怯：温胆汤加味，半夏、陈皮、茯苓、远志等。
现代营养补充
镁补充剂：每日补充200-400mg镁，有助于缓解焦虑。
B族维生素：复合B族维生素，支持神经系统健康。
益生菌：肠脑轴理论，益生菌有助于情绪调节。
压力管理
时间管理：合理安排时间，避免过度压力。
任务分解：将大任务分解为小任务，逐步完成。
优先级排序：区分重要和紧急事务，合理安排。
学会说不：适当拒绝不合理要求，保护自己。
情绪调节技巧
深呼吸法：4-7-8呼吸法，吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒。
肌肉放松：渐进性肌肉放松，从脚到头逐步放松。
正念冥想：专注当下，不评判，接受现状。
认知重构：改变消极思维模式，建立积极认知。
运动调节
有氧运动：跑步、游泳、骑车等，释放内啡肽。
瑜伽：通过呼吸和体位练习，缓解焦虑。
太极拳："以意领气"，调理气血，平和心境。
八段锦："调理脾胃须单举"，调理脏腑气机。
社交支持
倾诉交流：与亲朋好友倾诉，获得情感支持。
参加团体：参加兴趣团体，扩大社交圈。
志愿服务：参与志愿服务，获得成就感。
专业帮助：必要时寻求专业心理咨询。
安神定志要穴
神门：心经原穴，宁心安神要穴。
内关：心包经络穴，宽胸理气，宁心安神。
太冲：肝经原穴，疏肝解郁要穴。
百会：督脉穴位，安神定志。
印堂：经外奇穴，安神定志。
辨证配穴
心神失养：心俞、神门、三阴交，养心安神。
肝郁化火：太冲、行间、神门，疏肝清热。
痰热扰心：丰隆、内关、神门，清热化痰。
心肾不交：太溪、神门、三阴交，交通心肾。
胆气虚怯：胆俞、阳陵泉、神门，益气镇惊。
穴位按摩方法
日常按摩：每天按摩安神穴位，每穴3-5分钟。
焦虑发作时：重点按摩内关、太冲、神门。
指腹按压：用指腹轻柔按压，避免用力过度。
配合呼吸：按摩时配合深呼吸，增强效果。
饮食禁忌
忌咖啡因：咖啡、浓茶、可乐等含咖啡因饮料。
忌酒精：酒精影响神经系统，加重焦虑。
忌高糖食物：高糖食物影响血糖稳定，加重情绪波动。
忌辛辣刺激：辛辣食物刺激神经，可能加重焦虑。
生活禁忌
避免熬夜：熬夜影响神经系统功能，加重焦虑。
避免过度劳累：过度劳累耗伤心神，加重焦虑。
避免信息过载：减少负面信息摄入，保护心理健康。
避免孤立：保持社交联系，避免孤独感。
紧急情况处理
急性焦虑发作：立即进行深呼吸，寻找安全环境。
严重失眠：及时就医，避免自行用药。
自杀倾向：立即寻求专业帮助，联系心理危机干预。
药物副作用：注意药物不良反应，及时就医。
情绪监测：记录每日情绪变化，识别情绪模式。
个性化建议：根据焦虑类型，制定专属调理方案。
冥想引导：提供正念冥想音频，帮助缓解焦虑。
呼吸训练：指导深呼吸练习，快速缓解焦虑。
音乐疗法：提供舒缓音乐，帮助放松身心。
危机干预：提供心理危机干预资源和联系方式。
进度跟踪：监测情绪改善情况，调整方案。
立即下载→失眠调理：焦虑常导致失眠，需同时调理。
气滞体质：气滞常导致情绪问题，需疏肝理气。
阴虚体质：阴虚火旺导致烦躁，需滋阴降火。
血虚体质：血虚心神失养导致焦虑，需补血养心。