一年四季手脚凉？这样暖身更有效
💭 常见困扰：空调房更冷、月经期更明显、入睡慢、精神不振。
🔥 立刻能做的3件事
- 早餐补热量 —— 热粥/鸡蛋/全谷，别空腹冰饮
- 睡前泡脚15分钟 —— 温热至微汗，勿过烫
- 午后走动10分钟 —— 久坐易寒，动一动促循环
1-2周普遍感觉手脚更暖。
📖 中医理论要点
病机：阳气不足、气血运行迟滞或寒凝经脉，末梢得不到温煦。
治法：温阳散寒、益气活血，配合起居保暖与适度运动。
👐 穴位调护（温阳行气）
- 关元/气海：掌心覆按至温热
- 命门（注意避烫）：背部热敷或艾灸条件下进行
- 足三里：健脾助阳，配合步行效果更佳
🥗 食养与作息
- 早餐热量要足，忌空腹冷饮；姜枣茶（偏寒者）
- 睡前泡脚15分钟，水温舒适不过烫
- 午后起身走动10分钟，减少久坐寒凝