### 🔥 今天就能做的3件暖宫事
- **每天泡脚15分钟** —— 加入生姜或艾叶，温经散寒
- **经期前后不吃生冷** —— 冰淇淋、冷饮、西瓜暂时说拜拜
- **腰腹保暖不暴露** —— 露脐装、低腰裤先放衣柜
**1-3个月宫寒症状明显改善。**
### 🔍 宫寒体质表现
- **手脚冰凉**：冬天睡觉都暖不热
- **经期腹痛**：得热痛减，遇寒加重
- **月经延后**：周期推后，色暗有血块
- **白带清稀**：量多透明，无异味
- **容易疲劳**：阳气不足，动力不够
### 📖 中医理论要点
**病机**：多因先天肾阳不足，或久居寒湿之地，经期受寒，致胞宫失于温煦。
**治法**：温补肾阳、暖宫散寒、行气活血，调畅冲任。
### 👐 暖宫穴位按摩
- **关元**、**气海**：温补肾阳，掌根按揉2-3分钟
- **三阴交**：调肝脾肾，拇指按压1-2分钟
- **命门**：补肾壮阳，掌擦至温热
- **子宫穴**（经外奇穴）：调经止痛，位于下腹部
### 🥗 暖宫食养方
- **生姜红糖茶**：经期前后每日1杯，温经散寒
- **当归生姜羊肉汤**：冬季进补，温补气血
- **桂圆红枣茶**：日常代茶饮，养血安神
- **黑豆糯米粥**：补肾养血，温暖胞宫
- **忌**：生冷寒凉、绿豆、苦瓜、西瓜
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