《黄帝内经》论阳气
《素问·生气通天论》："阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰，故天运当以日光明。"
《素问·阴阳应象大论》："阳化气，阴成形。"
《灵枢·百病始生》："卒然逢疾风暴雨而不病者，盖无虚，故邪不能独伤人。"
《素问·调经论》："阳虚则外寒，阴虚则内热。"
阳气的生理功能
温煦作用：阳气具有温暖机体的作用，维持正常体温，温煦脏腑经络。
推动作用：推动气血运行，促进生长发育，激发脏腑功能。
防御作用：护卫肌表，抵御外邪，与邪气抗争。
固摄作用：固摄血液、津液、精液等，防止异常流失。
气化作用：促进精、气、血、津液之间的相互转化和代谢。
阳气与脏腑
肾阳：为全身阳气之根，主生殖、生长发育，温煦脏腑。
脾阳：主运化水谷精微，温煦四肢肌肉。
心阳：主血脉运行，温煦全身。
肺阳：主宣发肃降，护卫肌表。
生活方式因素
空调环境：长期处于恒温空调环境，人体阳气得不到锻炼，卫外功能下降。
冷饮过度：现代人多饮冰镇饮料、冰淇淋等，直接损伤脾阳肾阳。
穿着不当："要风度不要温度"，穿衣过于单薄，寒邪侵袭，损伤阳气。
熬夜伤阳："阳气者，一日而主外"，夜晚是阳气收敛的时候，熬夜影响阳气收藏。
饮食因素
生冷寒凉：过多食用生冷食物，如生鱼片、凉拌菜、冰镇食品等，损伤脾胃阳气。
饮食不节：暴饮暴食，或过度饥饿，损伤脾胃功能，影响阳气生化。
药物伤阳：滥用抗生素、清热解毒药等寒凉药物，损伤阳气。
营养失衡：过度追求素食，缺乏温补阳气的食物。
运动因素
缺乏运动："动则生阳"，现代人久坐少动，阳气生发不足。
运动过度：剧烈运动过度出汗，"汗为心之液"，过度出汗损伤心阳。
运动不当：大汗淋漓后立即冲冷水澡，或吹冷风，寒邪侵袭。
情志因素
恐惧伤肾：《素问·阴阳应象大论》言"恐伤肾"，长期处于恐惧、焦虑状态，损伤肾阳。
忧思伤脾：过度思虑、忧愁，损伤脾阳，影响气血生化。
核心症状群
畏寒怕冷：《素问·调经论》言"阳虚则外寒"，表现为畏寒肢冷，尤其腰膝冷痛，得温则减，遇寒加重。
手脚冰凉："阳气者，精则养神，柔则养筋"，阳虚不能温煦四肢，表现为手脚冰凉，冬季加重。
精神不振：阳气具有兴奋、推动作用，阳虚则精神萎靡，疲倦乏力，声音低微。
面色苍白：阳虚不能温运血液上荣于面，表现为面色苍白或晄白，缺乏光泽。
脏腑阳虚表现
心阳虚：心悸气短，胸闷胸痛，畏寒肢冷，面色苍白。
脾阳虚：腹胀纳少，腹痛喜温喜按，大便溏薄，四肢不温。
肾阳虚：腰膝酸软冷痛，畏寒肢冷，小便清长，夜尿频多，性功能减退。
肺阳虚：咳喘无力，痰液清稀，畏风易感冒，声音低微。
舌脉特征
舌象：舌质淡胖，边有齿痕，苔白滑。《舌诊》言"舌淡胖主阳虚"。
脉象：脉象沉迟无力或微弱。《脉经》言"沉脉，举之不足，按之有余"。
二便特征
小便清长：肾阳不足，不能气化水液，表现为小便清长，夜尿频多。
大便溏薄：脾阳不足，不能运化水谷，表现为大便溏薄，完谷不化，五更泄泻。
温阳基本原则
《素问·至真要大论》："寒淫于内，治以甘热，佐以苦辛，以咸泻之，以辛润之。"
《景岳全书》："阳虚者，宜补而兼暖，桂、附、干姜之属是也。"
脾肾为本：脾为后天之本，肾为先天之本，温阳重在温补脾肾。
循序渐进：阳虚体质调理需要持之以恒，不可急于求成。
春夏养阳：《素问·四气调神大论》言"春夏养阳"，春夏季节是温阳的最佳时机。
饮食调理方案
温补食材（《本草纲目》记载）
羊肉："补中益气，安心止惊，止痛，利产妇"。
韭菜："温中，下气，补虚，调和腑脏，令人能食，益阳"。
核桃："补气养血，润燥化痰，益命门，利三焦，温肺润肠"。
桂圆："开胃益脾，补虚长智"。
生姜："通神明，归五脏，除风邪寒热，止呕吐，去痰下气"。
肉桂："补命门不足，益火消阴"。
经典温阳方
金匮肾气丸：附子、肉桂、熟地黄等，温补肾阳基础方。
右归丸：附子、肉桂、鹿角胶等，温补肾阳，填精补髓。
理中丸：人参、干姜、白术、甘草，温中祛寒，补气健脾。
附子理中丸：理中丸加附子，温阳祛寒，益气健脾。
现代营养学指导
蛋白质：优质蛋白质有助于组织修复和阳气生发。
B族维生素：参与能量代谢，有助于阳气化生。
铁、锌等矿物质：参与造血和免疫功能，增强抵抗力。
适量脂肪：提供能量，维持体温，但不宜过量。
日常温阳食谱
早餐方案
桂圆红枣粥：桂圆肉15g，红枣5枚，粳米50g，煮粥食用，温补心脾。
生姜红糖水：生姜3片，红糖适量，煮水饮用，温中散寒。
午餐方案
当归生姜羊肉汤：当归15g，生姜10g，羊肉250g，炖汤食用，温阳补血。
韭菜炒核桃：韭菜200g，核桃仁50g，炒制食用，温肾助阳。
晚餐方案
肉桂粥：肉桂3g，粳米50g，煮粥食用，温肾助阳。
山药羊肉粥：山药30g，羊肉100g，粳米50g，温补脾肾。
温阳茶饮
桂圆红枣茶：桂圆肉10g，红枣5枚，泡水代茶饮，温补心脾。
生姜红糖茶：生姜3片，红糖适量，泡水代茶饮，温中散寒。
肉桂茶：肉桂3g，泡水代茶饮，温肾助阳。
核桃芝麻茶：核桃仁15g，黑芝麻15g，补肾温阳。
季节调理方案
春季：韭菜、生姜，顺应阳气生发。
夏季：适度温阳，避免过度，可用生姜、桂圆。
秋季：核桃、板栗，温润补阳。
冬季：羊肉、肉桂，大力温补，储备阳气。
起居调理
保暖防寒：根据天气变化及时增减衣物，重点保护腰腹、足部。
温水洗漱：使用温水洗脸、刷牙，避免寒冷刺激。
阳光浴：适度晒太阳，尤其是背部，"背为阳"，有助于阳气生发。
避免久坐："久坐伤肉"，脾主肌肉，久坐伤脾阳，应适当活动。
睡眠调理
充足睡眠：保证7-8小时睡眠，"阳气者，一日而主外，平旦人气生"，充足睡眠有助于阳气恢复。
早睡早起：顺应自然规律，早睡以养阳气，早起以舒阳气。
睡姿调理：右侧卧位，有利于阳气内敛。
睡前泡脚：用温水泡脚15-20分钟，温经散寒，促进睡眠。
运动养生
八段锦："双手托天理三焦，左右开弓似射雕"，调理气机，温阳散寒。
太极拳："以意领气，以气运身"，柔和缓慢，有助于阳气生发。
散步："饭后百步走，活到九十九"，促进气血运行。
注意事项：运动强度适中，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓伤阳。
温阳要穴
关元："关元者，关藏元气之所"，温补肾阳要穴。
命门："命门者，生命之门户"，温补肾阳。
神阙：即肚脐，温阳救逆要穴。
气海："生气之海"，温阳益气。
中脘：胃之募穴，温中散寒。
脏腑阳虚配穴
心阳虚：心俞、厥阴俞、内关，温补心阳。
脾阳虚：脾俞、胃俞、足三里，温中健脾。
肾阳虚：肾俞、命门、太溪，温补肾阳。
肺阳虚：肺俞、大椎、风门，温补肺阳。
艾灸疗法
温和灸：艾条距离皮肤2-3cm，每穴灸10-15分钟，以皮肤红晕为度。
隔姜灸：生姜片隔姜灸，增强温阳效果。
附子饼灸：附子研末调饼，隔附子饼灸，温阳祛寒。
注意事项：艾灸后避免受风受寒，适当饮用温开水。
饮食禁忌
忌生冷寒凉：冰镇饮料、冰淇淋、生鱼片等，直接损伤阳气。
忌过度苦寒：苦瓜、绿豆、金银花等苦寒食物，易伤阳气。
忌过量水果：多数水果性寒，阳虚体质应适量食用。
忌饮冷茶：绿茶、菊花茶等性寒，不宜过量饮用。
生活禁忌
避免受寒：注意保暖，避免淋雨、涉水、久居湿地。
避免久坐冷地：不要直接坐在冰冷的地面或石凳上。
避免过度出汗：剧烈运动后及时擦干汗水，避免受风。
避免情绪过激：情绪波动影响阳气运行。
慎用药物
慎用寒凉药：如黄连、黄芩、栀子等苦寒药物。
慎用清热解毒药：如板蓝根、金银花、连翘等。
慎用抗生素：抗生素多属寒凉，使用需谨慎。
体质测评：通过专业问卷，准确辨识阳虚程度。
个性化建议：根据个人情况，制定专属温阳方案。
食疗推荐：提供丰富的温阳食谱和食疗方案。
穴位指导：详细的穴位定位和艾灸方法。
作息提醒：提醒规律作息，避免熬夜伤阳。
运动建议：推荐适宜的温阳运动方案。
进度跟踪：监测体质改善情况，调整调理方案。
立即下载→手脚冰凉：阳虚常见症状，需重点温阳散寒。
性功能调理：肾阳虚影响性功能，需温补肾阳。
免疫力提升：阳虚体质免疫力低下，需扶正固表。
脾胃调理：脾阳虚影响消化吸收，需温中健脾。