《黄帝内经》论气虚
《素问·刺法论》："正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚。"
《灵枢·素问》："上气不足，脑为之不满，耳为之苦鸣，头为之苦倾，目为之眩。中气不足，溲便为之变，肠为之苦鸣。下气不足，乃为痿厥心悗。"
《素问·举痛论》："劳则气耗"，指出过度劳累是耗伤正气的重要因素。
气的生理功能
推动作用：激发和促进人体的生长发育，推动血液的运行和津液的输布。
温煦作用：维持体温，温煦脏腑组织器官。
防御作用：护卫肌表，抵御外邪入侵。
固摄作用：固摄血液、津液、精液等液态物质。
气化作用：促进精、气、血、津液之间的相互转化。
生活方式因素
久坐不动：现代办公族长期久坐，缺乏运动，导致气机运行不畅，正气日渐虚弱。
熬夜过度：《黄帝内经》强调"阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰"。熬夜直接耗伤人体正气。
饮食不节：快餐文化盛行，营养不均衡，脾胃功能受损，气血生化无源。
精神压力大：长期处于高压状态，思虑过度，"思则气结"，导致气机郁结。
环境因素
空调环境：长期处于恒温环境，人体适应能力下降，卫外功能减弱。
缺乏阳光：室内工作为主，阳光照射不足，影响阳气生发。
空气污染：呼吸清气不足，影响肺主气的功能。
核心症状群
疲劳乏力：《素问·脉要精微论》言"夫精明五色者，气之华也"，气虚则精神不振，容易疲劳，稍微活动就感到疲惫。
气短懒言：说话声音低弱，不愿多言，说多了感觉气不够用。
自汗盗汗：《素问·阴阳应象大论》曰"阳化气，阴成形"，气虚不能固摄津液，导致非正常出汗。
易感冒：《灵枢·百病始生》言"卒然逢疾风暴雨而不病者，盖无虚"，卫外功能减弱，抵抗力下降。
舌脉特征
舌象：舌质淡，舌体胖大，边有齿痕，苔薄白。《望诊遵经》言"舌淡主气虚"。
脉象：脉象虚弱或细弱。《脉经》言"虚脉，迟大而软，按之不足，隐指豁豁然空"。
脏腑辨证分型
肺气虚：咳嗽无力，声音低微，易感冒，自汗。
心气虚：心悸气短，胸闷不适，活动后加重。
脾气虚：食欲不振，腹胀便溏，面色萎黄。
肾气虚：腰膝酸软，夜尿频多，听力减退。
《黄帝内经》养生原则
"法于阴阳，和于术数"：顺应自然规律，合理安排作息。
"食饮有节，起居有常"：饮食有节制，作息有规律。
"不妄作劳"：避免过度劳累，劳逸结合。
"恬淡虚无，真气从之"：保持平和心态，减少情志刺激。
饮食调理方案
补气食材（《本草纲目》记载）
人参："补五脏，安精神，定魂魄，止惊悸，除邪气，明目，开心益智"。
黄芪："补丈夫虚损，五劳羸瘦，止渴，腹痛，泄痢，益气，利阴气"。
山药："益肾气，健脾胃，止泄痢，化痰涎，润皮毛"。
大枣："补中益气，养血安神"。
经典食疗方
四君子汤：人参、白术、茯苓、甘草，为补气基础方。
补中益气汤：黄芪、人参、白术、当归等，主治脾胃虚弱，中气下陷。
生脉散：人参、麦冬、五味子，益气生津，敛阴止汗。
运动养生方案
八段锦："两手托天理三焦，左右开弓似射雕"，调理气机，增强体质。
太极拳："以意领气，以气运身"，柔和缓慢，最适合气虚体质。
散步："饭后百步走，活到九十九"，促进气血运行。
呼吸吐纳："吐故纳新，熊经鸟申"，调畅呼吸，培补元气。
注意事项：运动强度不宜过大，以微微出汗为宜，避免剧烈运动耗伤正气。
情志调护
保持乐观：《素问·举痛论》言"喜则气和志达，营卫通利"，良好的心态有助于气机调畅。
避免过度思虑："思则气结"，过度思虑会损伤脾气。
培养兴趣爱好：转移注意力，缓解压力，陶冶情操。
社交活动：与人为善，广交朋友，保持心情愉悦。
日常补气食谱
早餐方案
山药小米粥：山药30g，小米50g，煮粥食用，健脾益气。
红枣桂圆粥：红枣10枚，桂圆肉15g，粳米50g，补血益气。
午餐方案
黄芪炖鸡汤：黄芪30g，鸡肉250g，炖汤食用，补气固表。
党参蒸蛋：党参15g，鸡蛋2个，蒸蛋食用，益气养血。
晚餐方案
莲子百合粥：莲子15g，百合15g，粳米50g，养心安神。
扁豆山药粥：白扁豆20g，山药30g，粳米50g，健脾益气。
代茶饮方案
黄芪党参茶：黄芪10g，党参10g，泡水代茶饮，每日1剂。
人参大枣茶：人参片3g，大枣5枚，泡水代茶饮，每日1剂。
山药陈皮茶：山药15g，陈皮3g，泡水代茶饮，健脾理气。
《黄帝内经》作息指导
春三月："夜卧早起，广步于庭"，顺应生发之气。
夏三月："夜卧早起，无厌于日"，养长养之气。
秋三月："早卧早起，与鸡俱兴"，收敛神气。
冬三月："早卧晚起，必待日光"，闭藏精气。
现代作息建议
规律作息：每天同一时间睡觉和起床，建立生物钟。
充足睡眠：保证7-8小时睡眠，晚上11点前入睡。
午休习惯：中午休息20-30分钟，补充精力。
避免熬夜：熬夜最伤正气，应尽量避免。
保健要穴
足三里："若要安，三里常不干"，健脾益气要穴。
关元："关元者，关藏元气之所"，培补元气。
气海："气海者，生气之海也"，补气要穴。
中脘：胃之募穴，健运脾胃。
膻中：气会膻中，调畅气机。
按摩方法
指压法：用拇指按压穴位，每穴3-5分钟，以酸胀为度。
艾灸法：艾条温和灸，每穴10-15分钟，温阳补气。
拍打功：轻拍经络，促进气血运行。
体质测评：通过专业问卷，准确辨识气虚程度。
个性化建议：根据个人情况，制定专属调理方案。
每日打卡：记录饮食、运动、作息，养成良好习惯。
提醒功能：按时服药、运动、休息，规律生活。
进度跟踪：监测体质改善情况，调整调理方案。
立即下载→脾虚调理：脾为气血生化之源，脾虚会加重气虚。
运动养生：适量运动有助于气血运行，增强体质。
情志调护：保持良好心态，避免过度思虑。
睡眠调理：充足睡眠是恢复正气的重要方式。