《黄帝内经》论湿邪
《素问·至真要大论》："诸湿肿满，皆属于脾。"
《素问·阴阳应象大论》："湿胜则濡泄，甚则水闭胕肿。"
《灵枢·百病始生》："清湿袭虚，则病起于下。"
《素问·五运行大论》："湿伤肉，风胜湿，甘伤肉，酸胜甘。"
湿邪的致病特点
重浊黏滞：湿邪重浊，容易阻滞气机，表现为身体困重、四肢沉重、精神不振。
趋下易袭阴位：湿性趋下，容易伤及人体下部，如腿部浮肿、带下、淋浊等。
缠绵难愈：湿邪黏滞，病程较长，缠绵难愈，反复发作。
阻遏气机：湿邪容易阻遏脾胃气机，影响运化功能。
易与其他邪气结合：如寒湿、湿热、痰湿等，形成复杂证候。
脾与湿的关系
脾主运化：脾主运化水谷精微和水液，是调节水液代谢的关键脏腑。
脾喜燥恶湿：脾喜欢干燥环境，厌恶湿邪困扰。
湿困脾土：湿邪容易困阻脾土，影响脾的运化功能。
脾虚生湿：脾气虚弱，运化失常，水湿内生。
恶性循环：湿邪困脾，脾虚生湿，形成恶性循环。
饮食因素
肥甘厚味：现代人饮食过于油腻、甜腻，容易生湿助湿。
生冷寒凉：过多食用生冷食物，如冰品、生鱼片等，损伤脾阳，影响运化。
暴饮暴食：饮食不节，暴饮暴食，超过脾胃运化能力。
饮酒过度：酒性湿热，过量饮酒助湿生热。
饮食不规律：三餐不定时，饥饱无常，损伤脾胃。
生活方式因素
久坐不动："久坐伤肉"，脾主肌肉，久坐伤脾，影响运化功能。
缺乏运动：运动可以发汗祛湿，现代人多坐少动，湿气难以排出。
空调环境：长期处于空调环境，汗液排出不畅，湿邪内蕴。
熬夜伤脾：熬夜损伤脾胃功能，影响水湿运化。
压力过大："思伤脾"，工作压力大，思虑过度，损伤脾气。
环境因素
气候潮湿：南方地区或梅雨季节，外界湿邪侵袭。
居住环境：居住在潮湿环境，如地下室、靠近水源等。
工作环境：工作环境潮湿，如水产市场、洗衣房等。
核心症状群
身体困重：《素问·生气通天论》言"因于湿，首如裹"，湿邪重浊，表现为身体沉重，四肢困重，头重如裹。
面部油腻：湿邪上泛，表现为面部油光，容易长痘，毛孔粗大。
大便粘滞：湿邪影响大肠传导功能，表现为大便粘腻不爽，便后仍有便意，马桶不易冲净。
舌苔厚腻：舌象是脾胃功能的外在表现，湿邪困脾，表现为舌苔厚腻，舌体胖大，边有齿痕。
水湿内停表现
下肢浮肿：《灵枢·百病始生》言"清湿袭虚，则病起于下"，湿性趋下，表现为下肢浮肿，按之凹陷。
眼睑浮肿：晨起眼睑浮肿，活动后减轻。
体型肥胖："肥人多痰湿"，湿邪积聚，表现为体型肥胖，肌肉松软。
皮肤湿疹：湿邪外溢肌肤，表现为皮肤湿疹、瘙痒、水泡等。
脾胃运化失常
食欲不振：湿困脾胃，表现为食欲不振，不思饮食。
腹胀痞满：湿邪阻滞中焦，表现为腹部胀满，痞塞不适。
口淡无味：脾胃运化失常，表现为口淡无味，或口甜粘腻。
恶心呕吐：湿邪上逆，表现为恶心呕吐，痰涎清稀。
舌脉特征
舌象：舌体胖大，边有齿痕，舌苔厚腻，或白腻或黄腻。《舌诊》言"舌胖大主湿盛"。
脉象：脉象濡缓或滑数。《脉经》言"濡脉，极软而浮细"。
祛湿基本原则
《素问·脏气法时论》："脾苦湿，急食苦以燥之。"
《素问·至真要大论》："湿淫于内，治以苦热，佐以酸淡，以苦燥之，以淡泄之。"
健脾为本："诸湿肿满，皆属于脾"，健脾是祛湿的根本。
淡渗利湿：使用淡渗利水药物，使湿邪从小便排出。
芳香化湿：使用芳香药物，醒脾化湿。
苦温燥湿：使用苦温药物，燥湿健脾。
饮食调理方案
健脾祛湿食材（《本草纲目》记载）
薏苡仁："健脾益胃，补肺清热，祛风胜湿"。
茯苓："利水渗湿，健脾宁心"。
赤小豆："利水消肿，解毒排脓"。
冬瓜："利水消肿，清热解毒"。
玉米须："利尿消肿，平肝利胆"。
白扁豆："健脾化湿，和中消暑"。
经典祛湿方
五苓散：茯苓、猪苓、泽泻、白术、桂枝，利水渗湿代表方。
苓桂术甘汤：茯苓、桂枝、白术、甘草，温阳化饮，健脾利湿。
平胃散：苍术、厚朴、陈皮、甘草，燥湿运脾。
藿香正气散：藿香、紫苏、白芷等，解表化湿，理气和中。
现代营养学指导
膳食纤维：促进肠道蠕动，帮助排出湿邪。
维生素B族：参与能量代谢，有助于脾胃功能恢复。
钾元素：维持水液平衡，有利尿作用。
适量蛋白质：修复组织，但不宜过量，以免增加脾胃负担。
日常祛湿食谱
早餐方案
薏米红豆粥：薏苡仁30g，赤小豆20g，粳米30g，煮粥食用，健脾祛湿。
茯苓山药粥：茯苓15g，山药30g，粳米50g，健脾利湿。
午餐方案
冬瓜薏米汤：冬瓜（连皮）200g，薏苡仁30g，瘦肉100g，炖汤食用，利水消肿。
白扁豆炖鸡：白扁豆30g，鸡肉200g，炖食，健脾化湿。
晚餐方案
玉米须茶粥：玉米须15g煎水取汁，加粳米50g煮粥，利尿消肿。
荷叶粥：荷叶15g，粳米50g，煮粥食用，清暑利湿。
祛湿茶饮
薏米红豆茶：薏苡仁15g，赤小豆15g，煮水代茶饮，每日1剂。
茯苓茶：茯苓15g，泡水代茶饮，健脾利湿。
玉米须茶：玉米须15g，泡水代茶饮，利尿消肿。
荷叶茶：荷叶10g，泡水代茶饮，清暑利湿。
季节调理方案
春季：藿香、佩兰，芳香化湿。
夏季：薏苡仁、赤小豆，清热利湿。
长夏：茯苓、白术，健脾祛湿。
秋季：冬瓜、玉米须，利水渗湿。
冬季：苍术、厚朴，温燥寒湿。
起居调理
避免潮湿：居住环境保持干燥通风，避免久居湿地。
适度出汗：通过运动或泡脚等方式适度出汗，帮助湿邪排出。
规律作息：规律作息，避免熬夜伤脾。
保持清洁：保持皮肤清洁干燥，预防湿疹等皮肤病。
运动祛湿
八段锦："调理脾胃须单举"，直接调理脾胃功能。
太极拳："以意领气"，调理气机，促进水液代谢。
散步：饭后散步，"饭后百步走，能活九十九"，促进消化。
游泳注意：游泳后及时擦干身体，避免湿邪侵袭。
情志调护
保持心情舒畅：《素问·举痛论》言"思则气结"，思虑过度损伤脾气。
避免过度思虑：工作和生活中避免过度思虑，保护脾气。
培养兴趣爱好：转移注意力，缓解压力。
祛湿要穴
足三里："若要安，三里常不干"，健脾祛湿要穴。
阴陵泉：脾经合穴，利水渗湿要穴。
三阴交：肝脾肾三经交会，调理水液代谢。
丰隆：胃经穴位，化痰祛湿要穴。
水分：任脉穴位，分清泌浊，利水消肿。
按摩方法
指压法：用拇指按压穴位，每穴3-5分钟，以酸胀为度。
艾灸法：艾条温和灸，每穴10-15分钟，温阳化湿。
拔罐法：在背部膀胱经拔罐，祛湿通络。
饮食禁忌
忌肥甘厚味：油腻、甜食容易生湿助湿。
忌生冷寒凉：生冷食物损伤脾阳，影响运化。
忌饮酒过度：酒性湿热，过量饮酒助湿生热。
忌过度进补：滋腻补品容易助湿，应在祛湿基础上进补。
生活禁忌
避免潮湿环境：不要久居湿地，避免淋雨涉水。
避免久坐：久坐伤脾，应适当活动。
避免熬夜：熬夜伤脾，影响水湿运化。
避免情绪压抑：情绪压抑影响气机运行，加重湿邪。
体质测评：通过专业问卷，准确辨识湿气程度。
个性化建议：根据个人情况，制定专属祛湿方案。
食疗推荐：提供丰富的祛湿食谱和食疗方案。
穴位指导：详细的穴位定位和按摩方法。
运动建议：推荐适宜的祛湿运动方案。
进度跟踪：监测体质改善情况，调整调理方案。
立即下载→脾胃调理：脾为运化水湿之本，健脾是祛湿的关键。
痰湿体质：湿气重日久可形成痰湿，需化痰祛湿。
肥胖调理：肥人多湿，减肥需先祛湿。
皮肤湿疹：湿疹多与湿邪有关，需清热利湿。