### 🌿 经前一周做这3件事
- **少咖啡甜饮** —— 咖啡因+糖会放大情绪波动
- **晚饭后轻运动15分钟** —— 快走/瑜伽，舒肝解郁
- **睡前泡脚+热敷小腹** —— 放松、助眠又缓解不适
**多数人当月就有体感改善。**
### 🔍 中医常见分型
- **气滞**：胸闷易怒、经前乳胀 → 见 [气滞](/constitution/qi-stagnation.html)
- **血虚**：头晕心悸、乏力 → 见 [血虚](/constitution/blood-deficiency.html)
- **阳虚**：畏寒痛经、喜温 → 见 [阳虚](/constitution/yang-deficiency.html)
### 📖 中医理论要点
**病机**：以肝郁气滞为主，脾虚运化失健或阳虚失温为辅，致气血运行不畅、情志波动。
**治法**：疏肝解郁、健脾化湿、养血温阳，调畅气机。
### 👐 穴位调护（经前一周）
- **太冲**、**合谷**：疏肝理气，缓解情绪与乳胀
- **内关**、**膻中**：安神舒胸，减轻焦虑
- **三阴交**：调肝脾肾，晚间轻揉2分钟
### 🥗 食养与作息
- 少咖啡甜饮与重口味，晚饭后轻运动15分钟
- 血虚者：红枣/桂圆/黑芝麻；阳虚者：姜枣茶温养
- 睡前泡脚与腹部温敷，助眠放松
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