经前胸胀情绪波动？3步温和舒缓
常见困扰
情绪易怒/低落、胸胀乳胀、腹胀水肿、睡眠变差。
经前一周做这3件事
- 少咖啡甜饮 —— 咖啡因+糖会放大情绪波动
- 晚饭后轻运动15分钟 —— 快走/瑜伽，舒肝解郁
- 睡前泡脚+热敷小腹 —— 放松、助眠又缓解不适
多数人当月就有体感改善。
中医理论要点
病机：以肝郁气滞为主，脾虚运化失健或阳虚失温为辅，致气血运行不畅、情志波动。
治法：疏肝解郁、健脾化湿、养血温阳，调畅气机。
穴位调护（经前一周）
- 太冲、合谷：疏肝理气，缓解情绪与乳胀
- 内关、膻中：安神舒胸，减轻焦虑
- 三阴交：调肝脾肾，晚间轻揉2分钟
食养与作息
- 少咖啡甜饮与重口味，晚饭后轻运动15分钟
- 血虚者：红枣/桂圆/黑芝麻；阳虚者：姜枣茶温养
- 睡前泡脚与腹部温敷，助眠放松