### 🗓️ 立刻能做的3件事
- **规律作息** —— 23点前睡，固定起床时间
- **经前1周少生冷辛辣** —— 不要奶茶冷饮、少小龙虾烧烤
- **每天10分钟低强度运动** —— 快走/瑜伽，缓解压力与气滞
**1-3个月周期会更稳定。**
### 🔍 中医常见分型
- **气血不足**：量少色淡、乏力 → 见 [气虚](/constitution/qi-deficiency.html)、[血虚](/constitution/blood-deficiency.html)
- **阳虚**：畏寒肢冷、经痛喜温 → 见 [阳虚](/constitution/yang-deficiency.html)
- **气滞**：胸闷易怒、经前乳胀 → 见 [气滞](/constitution/qi-stagnation.html)
### 📖 中医理论要点
**病机**：多与冲任失调、肝郁脾虚或肾阳/肾阴不足有关，致月经先后无定。
**治法**：调肝理气、健脾益气、温肾养冲任，随证兼活血化瘀。
### 👐 穴位调护（稳周期）
- **三阴交**、**太冲**：调肝脾肾，缓解经前不适
- **关元/气海**：温养冲任，腹部覆按至温
### 🥗 食养与作息
- 经前一周少生冷辛辣，规律作息与轻运动
- 血虚者：红枣、当归味型饮食；阳虚者：生姜枣汤
- 情志调达，减少熬夜与过度压力
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