### 🏃 今天就能做的3件护颈事
- **每小时活动脖子1次** —— 预防僵硬，保持灵活
- **热敷肩颈15分钟** —— 温经散寒，缓解疼痛
- **米字操每日练习** —— 增强肌力，改善循环
**2-4周颈痛明显减轻，活动自如。**
### 🔍 颈椎问题中医分型
- **风寒外袭**：颈痛伴怕冷、遇寒加重 → 风寒侵袭
- **瘀血阻络**：刺痛固定、活动受限 → 气滞血瘀
- **肝肾不足**：酸软无力、反复发作 → 肝肾亏虚
### 📖 中医理论要点
**病机**："久坐伤肉，久视伤血"，长期伏案，气血不畅，或外感风寒，或劳损瘀阻，致经络不通，"不通则痛"。
**治法**：祛风散寒、活血化瘀、补益肝肾，舒筋活络。
### 👐 舒筋穴位按摩
- **风池**：祛风清热，改善脑供血
- **肩井**：舒筋活络，缓解肩痛
- **大椎**：振奋阳气，解表散寒
- **天柱**：缓解颈痛，改善活动
- **后溪**：通督脉，治颈肩痛
### 🥗 强筋食疗方
- **杜仲猪腰汤**：补肾强腰，壮筋骨
- **黑豆核桃粥**：补肾益精，强筋健骨
- **葛根汤**：解肌发表，舒筋活络
- **山药粥**：健脾益气，强筋壮骨
- **忌**：寒凉生冷、久坐不动、低头过久
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