### 🌙 今晚就能做的3件事
- **睡前1小时不刷手机** —— 减少蓝光刺激，降低虚火
- **卧室温度调低1-2度** —— 凉爽环境减少出汗
- **晚餐少辛辣** —— 避免助火生热
**多数人1-2周出汗明显减少。**
### 🔍 中医常见分型
- **阴虚盗汗**：潮热颧红、五心烦热 → 见 [阴虚体质](/constitution/yin-deficiency.html)
- **气虚自汗**：动则汗出、乏力 → 见 [气虚体质](/constitution/qi-deficiency.html)
- **湿热内蕴**：汗黏腻、口苦 → 见 [湿气偏重](/constitution/dampness.html)
### 📖 中医理论要点
**病机**：多因阴虚内热、迫津外泄，或气虚卫外不固，湿热郁蒸亦可致汗。
**治法**：滋阴降火、益气固表、清热化湿，调和营卫。
### 👐 穴位调护（止汗重点）
- **复溜**、**太溪**：滋阴补肾，按揉1-2分钟
- **合谷**、**曲池**：清热泻火，适用于盗汗伴烦热
- **足三里**：健脾益气，减少气虚自汗
### 🥗 食养与作息
- 睡前1小时远离电子设备，调低室温1-2度
- 晚餐清淡，少辛辣烧烤；阴虚者：百合银耳汤
- 保持床单清洁干燥，选择透气棉质睡衣
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- [阴虚体质如何调理](/constitution/yin-deficiency.html)