### 🌱 今天就能做的3件护发事
- **每天头皮按摩5分钟** —— 促进血液循环，刺激毛囊
- **11点前睡觉养肝血** —— 熬夜最伤血，头发失养
- **黑豆黑芝麻常吃** —— 黑色入肾，养血生发
**3-6个月掉发明显减少，新发渐生。**
### 🔍 脱发中医分型
- **血虚脱发**：发色枯黄、稀疏均匀 → 见 [血虚体质](/constitution/blood-deficiency.html)
- **肾虚脱发**：脱发伴腰酸、耳鸣 → 见 [肾虚体质](/constitution/kidney-deficiency.html)
- **湿热脱发**：头皮油腻、瘙痒脱屑 → 见 [湿气偏重](/constitution/dampness.html)
### 📖 中医理论要点
**病机**："发为血之余"，血虚不能上荣；"肾其华在发"，肾精不足则发失所养；湿热上蒸，阻塞毛囊亦可致脱。
**治法**：养血祛风、补肾益精、清热祛湿，荣养毛发。
### 👐 生发穴位按摩
- **百会**：升阳举陷，指叩击2-3分钟
- **风池**：祛风清热，拇指按揉1分钟
- **肾俞**：补肾益精，掌擦至温热
- **三阴交**：调补肝脾肾，养血生发
- **太溪**：滋补肾阴，乌发养发
### 🥗 养发食疗方
- **黑豆芝麻糊**：黑豆+黑芝麻+核桃，养血补肾
- **何首乌鸡汤**：何首乌15g+鸡肉，经典生发方
- **桑葚粥**：滋阴补血，乌发养颜
- **枸杞红枣茶**：日常代茶饮，补气血
- **忌**：辛辣刺激、油腻厚味、过度节食
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### 🔗 相关调理
- [血虚体质如何调理](/constitution/blood-deficiency.html)
- [失眠影响生发怎么办](/symptoms/insomnia.html)
- [肾虚体质专项调理](/constitution/kidney-deficiency.html)